優質睡眠很重要

美國賓夕法尼亞大學的一項研究中,科學家對志願者的睡眠進行了控制。兩周後,每日睡六小時的人跟被剝奪了24小時睡眠的人看起來一樣疲倦,而後者的認知能力相當於一個剛喝醉的人。
睡眠問題帶來的問題有很多,疲憊讓你很難開心,容易出錯,免疫力下降,身體不夠健康,甚至魅力都會打個折扣。而充足的睡眠能提升人的決策能力。
有些人也許認為自己不需要睡那麼多——聽說達芬奇一天只睡四個小時?但調查表明,在認為自己睡得少也行的一百多名志願者中,只有五個真的做到了。
所以,停止自欺欺人吧。沒有人能在透支睡眠後正常工作、學習。
一個很常見但容易被忽視的睡眠問題是,許多失眠患者把太多的精力放在了“努力睡著”這件事上。半夜醒來也並不是失眠,因為人的睡眠本身就分淺、深兩個階段。而助眠藥物的作用被高估了,吃藥還不如在白天做些有氧運動——不需要做得非常累,只需要做到自己覺得可以的份上就足夠。
好的睡眠能提升學習和思考能力。如果正在進行緊張的復習,不妨在學習過後好好睡一覺。當你醒來,你會發現所學的東西印象更深刻了。也正是出於這個原因,睡眠不足會暫時降低智商和注意力,讓人更容易分心去做別的事情。

洗冷水澡能助眠
A Cold Bath Can Help
以下六個步驟能幫你擁有良好的睡眠。值得單獨提出的一點是,許多失眠患者糾結於自己的失眠問題,因而花費了過多的精力去“努力睡著”。研究者稱,最大的敵人往往是我們自己。睡不著時,乾脆起來做些事情——失眠時人的創造力比白天好很多。
打造良好睡眠的六大步驟:
1)白天做些有氧運動:科學研究表明運動的人比久坐不動的人睡眠品質更好。
2)洗個冷水澡:法國的一項研究表明,體溫較低的人睡著得更快,睡眠品質也更好。高質量睡眠需要的室溫大概在16-19℃。
3)拿開iPad:電腦、電視的光線會欺騙大腦,讓它以為自己仍處於白晝,從而讓一些人在之後難以入眠。
4)晚餐遠離咖啡酒精:晚上喝咖啡顯然不是好事,可是喝酒也並不明智。酒精會助眠,但帶來的是淺睡眠。同時,酒精還會打破身體的既定節奏,讓你很難醒來,還會帶來頭痛、夢魘等問題。
5)保持規律作息:“時差”會打亂生物鐘,讓你表現差勁。
6)午睡很重要:午睡能提升工作中的警覺度和表現,提升學習能力,排除消極情緒。另外,如果你喜歡早起,把午睡安排在13:00或13:30;如果喜歡熬夜,午睡時間應是14:30或15:00.長度在幾分鐘或四五十分鐘均可,如果想長一點,一個半小時至兩小時。但儘量避免一小時左右的午睡,這會讓你頭昏腦漲。

別用推車代替擁抱

英國切斯特神經生理心理學研究所(Institute for Neuro Physiological Psychology in Chester)的神經心理學家塞利·戈達德·布萊斯指出,嬰兒車使用太久、太頻繁的話,孩子們的語言和身體機能將會得不到良好的發展。
布萊斯女士在一個兒童關愛組織舉辦的大會上,發表關於自己在兒童大腦方面研究的演講。她指出,嬰兒車——尤其是臉朝外的嬰兒車,將會減少嬰兒與父母的交流,呆在車裏也會減少他們對外界的探索。這會帶來一系列的連鎖反應,累及孩子們長大後的學業、人際交往和生活富精多因為成效高的原因廣受大眾的推崇 。
常見的嬰兒車有臉朝後(沖著父母)和臉朝前的兩種。布萊斯女士對此進行了分類研究。結果發現,臉朝著父母的孩子們語言能力更好。
三歲前是孩子們學習說話交流以及坐、走、跑等動作的重要時期。這一時期的注意力、平衡感和協調能力的發展會為以後的生活打下基礎——這些能力會影響認知學習能力和在學校的表現。例如,坐和走的學習過程也是大腦的鍛煉過程,爬行則有助於手眼協調能力和閱讀能力的發展。孩提時期的健康與幸福關係重大,對以後的生活、學習成績、人際關係都有影響。
嬰兒需要被從各式推車和椅子裏解放出來,自由地活動和探索外界。而家長的陪伴,擁抱、玩耍、唱歌、交談,凡此種種,乃至眼神的交流,都會幫孩子們發展其身體機能。
兒童安全座椅、搖椅等設備以及各種電子設備(電視、電腦、智能手機等)已經融入現代家庭。這些設備如果使用得有節制的話,自然沒有問題。但“新生代”父母們喜歡長時間使用推車這種原本作為輔助的工具,往往把孩子塞進去就以為萬事大吉了。事實上,孩子們更需要的是父母的擁抱和撫觸富精多可以改善不良精子的形成。
布萊斯女士同時指出,智能手機的頻繁使用帶來了相似的問題,這會使孩子們玩耍、唱歌的談話的需求得不到滿足。這方面的內容在本欄目第150期《照顧孩子時別玩手機》中有詳細介紹雅培 富精多可改精子的活動力和品質。

親10秒傳播8千萬細菌

據英國《每日郵報》報導,荷蘭生物學家認為,接吻有助情侶分享細菌,強化免疫系統,從而使彼此都能更好地抵抗疾病愛樂維香港
每個人體內皆攜帶數以萬計的細菌,這些細菌組合在一起形成一個“微生物群”——在消化食物、防止感染中起到至關重要作用的複雜菌群。這些細菌,對人體自身的免疫系統發揮作用可謂“功不可沒”。
為研究形成接吻行為模式的進化原因,來自荷蘭應用科學研究組織(TNO)的雷姆卡·科特(Remco Kort)和他的團隊測試了21對夫妻,發現接吻有助於情侶形成一個共同的微生物群。
“這種涉及整個舌頭的接觸和唾液交流的親熱接吻,看似是人類獨特的求偶行為,且在超過90%已知的文明中都比較常見。有趣的是,目前對人類舌吻的解釋主要包括對口腔中的微生物區有重要作用,但據我們所知,接吻對口腔微生物群的確切影響,至今還從未被研究過。因此,我們想找出情侶間分享他們的口腔微生物群具體達到哪種程度,”科特表示,“事實證明,夫婦間接吻越多,他們的菌群越相似孕婦葉酸。”
發表在《微生物》(Microbiome)雜誌上的研究結果指出,每天分享9個熱吻的情侶間存在一個非常相似的微生物群,這意味著他們將更好地處理相同的感染、消化相同的食物等。
科學家們一直警告稱,現代人過度的“潔癖”是導致過敏等諸多健康問題的源頭。根據“衛生假說”理論,哮喘等過敏疾病高發,皆因我們在日常生活中接觸細菌不夠。
倫敦大學的免疫學家格雷厄姆·魯克(Graham Rook)教授甚至建議從地上取食物、養一條狗、經常跟親人接吻等,這些或許是避免過敏的最好方式。在今年切爾滕納姆科學節上的一個演講中,他還建議:當嬰兒吐出了奶嘴後,母親應該舔乾淨後直接塞回嬰兒嘴中。“問題在於,現代人的身體處於不斷戒備的狀態,因為它不喜歡生活在細菌的包圍中。當人體不需要免疫系統的時候,它就應該完全關閉。而現狀卻是,我們的身體經常處於戒備狀態,免疫系統沒有完全關閉。因此,它會做出一些毫無意義的事情,比如攻擊隨風飄過去的花粉,或者攻擊碰巧走過的鄰居家的貓,這樣你就會出現過敏懷孕營養補充品。”

這7個日常小習慣 毀掉你的健康

1、總摸臉——會毀容
美國國家衛生研究院的調查數據顯示:人平均每小時會摸臉4次。而亞曆桑那大學的研究表明,每6.4平方釐米的桌子上藏匿的細菌比馬桶座圈要多數百倍Profertil hk主要針對的就是男士的不育問題。
因此,當你的手接觸後摸臉,會將細菌轉移到臉上,增加了細菌感染的風險。
經常摸臉容易堵塞毛孔,2周後就會發生痤瘡。說不定你臉上的痘痘就是因為你摸臉而來的。
2、邊吃零食邊工作——發胖
一到下午,困意襲來、饞蟲爬身,此時邊吃零食邊工作既解饞又解困。
英國利物浦大學的研究人員發現,吃正餐或零食時分心的人會攝入更多的熱量,而這種影響會持續一整天。
所以,為了你的減肥大計,吃飯或吃零食時最好還是專心點,不要一心二用。
3、坐太久——鍛煉也沒用
此前已有大量研究表明,久坐不動於健康有害,會增加肥胖,罹患心臟病、糖尿病、中風和早逝的風險富精多改善精子質量產品。不幸的是,即使每天鍛煉也不能彌補久坐不動對健康的危害。
因此,每半小時到一小時就要起來活動幾分鐘。可以使用計步器等進行自我監控,有助於推動你多走路。
4、經常揉眼睛——角膜異常
經常揉眼睛可能會引起角膜異常或病變,造成視力減弱、角膜變薄,甚至形成圓錐形角膜,嚴重的甚至會喪失視力。
尤其是戴隱形眼鏡的人群,頻繁揉眼睛有可能使隱形眼鏡附著在眼皮裏。
5、沉溺於社交網路——小心感情危機
天天刷朋友圈和微博,幾分鐘不刷就不舒服,小心你的另一半跑路。
智利的一項研究發現,比起較少使用社交媒體的人,經常使用的人,他/她的配偶在過去一年內想分手或離婚的幾率幾乎是兩倍。對社交媒體上癮會引發配偶的嫉妒,從而使其更容易發生外遇。
6、工作區淩亂不堪——肥胖
你的桌子可能會影響你的健康狀況。
美國明尼蘇達大學的一項研究中,參與者被安排在或整潔或雜亂的辦公區內,10分鐘後研究者給他們一個蘋果和一根巧克力棒,處於整潔辦公區的人中67%選擇了蘋果。而在雜亂工作區的人有80%選擇了巧克力棒。
這說明,有序整潔的環境會驅使你做有利於健康的選擇富精多是款男士專用保健品。
7、憋尿——尿路感染
很多人都有憋尿的經歷,但這會損傷你的括約肌,導致出現更嚴重的問題,如尿路感染、膀胱感染,甚至尿失禁等。

小小花椒功效多

小小花椒功效多
1、抗凝血抑制血栓:
同樣是用大鼠做實驗,結果發現花椒的提取物對血栓形成有明顯抑制作用,而且花椒的水提物抗凝作用強於醚提物。而且花椒中的所含的佛手柑內酯有一定的對抗肝素的抗凝血作用和止血作用。
2、沸油防溢
油炸食物時,如果油熱到沸點,會從鍋裏溢出,但如放入幾粒花椒後,沸油就會立即消落。
3、抑菌、殺菌作用
在花椒中有兩種非常特殊的成分月桂氮卓酮和二甲基亞碸,實驗證實這兩種成分能夠抑制真菌,可以進入真菌細胞內加速它死亡。
4、鎮痛作用
因為花椒的麻辣,因此這樣的感覺有陣痛的功效,其效果雖然沒有麻藥那麼的明顯,但是動物實驗已經證明了花椒有明顯的陣痛作用。
5、防止打呼嚕
如果睡覺時打呼嚕,晚上用7、8個花椒泡水喝,連喝幾天,睡覺時就不打呼嚕了水解蛋白

6、驅蟲止癢
花椒不僅吃起來麻辣,嗅聞也會有一種非常獨特的味道,而這種味道是很多蟲子不喜歡的,這主要是花椒所含揮發油的作用。如果因為皮膚過敏或者被蚊蟲叮咬很癢,也可以將花椒水塗抹,就很快可以止癢。
7、糧食防蟲
存放的糧食被蛀了,用布包上幾十粒花椒放入,蟲就會自己跑走或死去。
8、有護肝導瀉的作用
有人曾經用小白鼠做過實驗,將花椒的提取物注射到小白鼠的體內,結果發現花椒水有預防腸潰瘍的功效。而且還能對抗肝損傷,另外還發現花椒有導瀉的作用,雖然這種作用比較緩慢,但是作用比較持久。
5款花椒經典食療方推薦
治痛經:用花椒10克,胡椒3克,二味共研細粉,用白酒調成糊狀,敷於臍眼,外用傷濕止痛膏封閉,每日1次,此法最適宜於寒凝氣滯之痛經。
斷奶回乳:取花椒6克,加水400毫升,浸泡後煎水煮濃縮成200毫升,再加紅糖30-60克,於斷乳當天趁熱一次飲下,每日1次,約1-3天可回乳嬰兒敏感
治膝蓋痛:花椒50克壓碎,鮮薑10片,蔥白6棵切碎,三種混在一起,裝在包布內,將藥袋上放一熱水袋,熱敷30至40分鐘,每日2次。
治痔瘡:花椒1把,裝入小布袋中,紮口,用開水沏於盆中,患者先是用熱氣熏洗患處,待水溫降到不燙,再行坐浴。全過程約20分鐘,每天早晚各1次。
治禿頂:適量的花椒浸泡在酒精度數較高的白酒中,1周後使用時,用乾淨的軟布蘸此浸液搽抹頭皮,每天數次,若再配以薑汁洗頭,效果更好。
小貼士:選購花椒的時候,一看,其油包(即核的外層)大且飽滿者屬上品;二聞,好花椒如果沒加熱,香味難出;三搓,搓後有香味的就是好花椒,且搓後手上留重色或放在水中有重色彩滲出的,則可能有色素。另外,如果是冷熱食物引起的牙痛,用一粒花椒放在患痛的牙上,痛感就會慢慢消失能恩

“領讀者計畫”教育專場活動側記

新華社“領讀者計畫——作家空降”欄目,邀請作家出版社新書《好教育成就好孩子——解密熊孩變學霸的45條法則》作者房超平,與近500名網友進行了教育網路專場交流,引起了關注和熱議浸大工商管理。 
活動共分為兩個環節,第一個環節是主題宣講。在這個環節,深圳大學城麗湖實驗學校校長房超平從無錯推斷原則說起,就厭學、叛逆兩大青春期難題逐一說明自己的觀點及解決思路。第二個環節是問題釋疑。在這個環節,房超平從現場觀眾提出的20多個問題中選擇3個問題進行解答。
宣講開始前,房超平首先說明自己提出的無錯推斷原則。他把孩子的錯誤分為“無知的錯誤、無能的錯誤、有意的錯誤和惡意的錯誤”等四種類型,並結合書中的案例給出瞭解決思路:孩子的所有錯誤都是可以原諒的,都是不用批評的辦法可以解決的。接著,在談到厭學問題時,房超平主要從基礎差、興趣弱、師生關係不好、期望值高、作業完不成等九個厭學的具體現象及其產生的原因入手,結合書中的實例反思家庭和學校教育存在的問題,給出了““家庭減負勢在必行” “像保護眼睛一樣,保護孩子的自信心” “多給孩子建議、少提要求” “給孩子多一些省時省力的辦法”等解決思路浸大BBA
在談到叛逆問題時,房超平從孩子不理解家長和老師、孩子的行為與老師和家長的要求不一致、家長和老師不能傾聽孩子的心聲等八個方面的原因進行剖析,列舉大量實例說明了自己的看法,諸如“叛逆是孩子長大了的表現” “只要家長和老師能多理解孩子,就能有效緩解叛逆現象” “從孩子的角度思考問題,做孩子的知心朋友和精神領袖” “關注孩子的精神生活”等,並逐一提出了相應的解決思路。
在活動的第二個環節,圍繞學習動力、孩子與大人對著幹、週末補課以及網癮早戀等線民提出的具體問題,房超平逐一進行解答:“不要過多依靠外在刺激激發學習動力” “傾聽孩子的心聲” “不要用學習填滿孩子的週末時間” “解決孩子的存在感、成就感和孤獨心理,就能有效解決網癮問題” “愛情是可以拯救世界的偉大力量”等,讓線民們對問題的解決有了清晰的思路和對策浸大工商管理

事後治理不如提升商企的底線意識

繼牙籤弩之後,不少學校周邊小賣部又驚現一種電人玩具。這些形如圓珠筆,口香糖等的玩具,人碰到瞬間會有觸電感。用儀器測試,結果顯示其放電瞬間脈衝電流為88赫茲,電壓達600多伏。
牙籤弩的陰影還沒有完全消除,手遊《王者榮耀》的怒懟仍在進行,電人玩具又出現了。這些禍害人的玩具或遊戲接二連三地出現,還真是“樂此不疲”浸大BBA
如果要問為什麼?一言以蔽之——利益的誘惑。為了利,一些個體乃至某些大型企業,現在已然忽略了企業本身應該持有的“公益”底線。譬如,被戲稱為“王者農藥”的手遊《王者榮耀》,不顧對青少年的毒害,將心理學的運用發揮到極致,遊戲聯機人,誰中途退出就可能影響其他人。
他們施行“捆綁社交”,用所謂道義、友情誘使青年遷怒於老師與父母的阻滯;他們設計規則,要求遊戲者天天登錄,否則封號、降級、賽季等都受影響,誘導孩子進入難以自拔的“心流”狀態;他們利用“契可尼效應”,讓孩子短期不能輕易沖頂,吸引孩子不得不投入更多的時間沉浸在遊戲中。
為商做企業,獲利本無可厚非,但對利益的追求不能完全取代對責任的擔當。如果為了獲取更大的利益而讓一款遊戲或玩具埋藏了“魔鬼的種子”,一旦把它推向市場,必然害人害己。良心企業堅持為商底線,即使會犧牲一些短期收益,但得到的卻是長期的、更好的回饋。
底線說到底就是操守,任何人、任何企業、任何組織,對底線都要有所敬畏,絕不能隨意褻瀆。
我們聲討“校園貸”,就是因為經營校園貸的一些平臺已然逾越了誠信經營的底線,如逼女孩留“裸條”,逼得大學生因負債累累而自殺;我們反對“校園欺淩”,也是因為這些孩子已經跨越了做人的基本底線,不僅沒有了基本的同學情誼,而且侵犯了他人的人身權益。
從牙籤弩到電人玩具,我們不難看出,如果沒有商人和企業底線意識的覺醒,一切的治理始終是“頭痛醫頭,腳痛醫腳”,治理始終落後於侵害。所以,我們當前與其拼命地不斷在事後下力氣治理,不如釜底抽薪,立體化運作,將企業以及法人的底線意識提升到一個新高度,以期還社會安寧。
任何企業都是由人經營的,企業有沒有底線意識事實上就是人有沒有底線意識。所以,當下的教育工作首先應該抓住各種稍縱即逝的“教育契機”,動之以情,曉之以理,包括施加必要的懲戒,讓未來的企業人從學生時代就懂得權利和義務的辨證關係,明白世上沒有誰生存在規則之外,遵守規則、把守行為底線乃是本分所在,要讓底線意識在他們心中紮下根。
其次,發揮學校教育的強大功能,教育我們的學生拒絕購買或參與有害的玩具和遊戲,用“遠離”倒逼沒有底線的商業人自省,自覺地回歸到底線之浸大工商管理上。
此外,要充分拓展教育的社會性外延,有必要利用一切可能的機會,呈現關於觸碰底線的典型事例,提醒、告誡經商者、企業家,“老虎的屁股——摸不得”,沒有底線地亂來是需要付出代價的浸大BBA